Month: febbraio 2016

Dal blog di Simon Griffiths – H2Open Magazine

Non avendo mai nuotato nella Manica non mi sentivo qualificato per dare una riposta a questa domanda, ma sono felice di condividere quello che ho imparato e osservato in 5 anni di pubblicazione di articoli su H2Open Magazine.

La risposta e’ che e’ tutto legato ad una serie di fattori tra i quali lo stato di forma fisica, le abilita’ natatorie,  l’acclimatazione all acqua fredda, la preparazione mentale, il tempo a disposizione, l’accesso a luoghi dove allenarsi e la situazione finanziaria. Quest ultima poi e’ spesso non presa in considerazione, ma c’e’ da considerare un budget di diverse migliaia di sterline per questa nuotata.

La nuotata nella Manica puo’ essere preparata in meno di un anno. Nel libro di Greg Whyte – “Raggiungere l’impossibile” – il comico David Walliams ha affermato che con poca esperienze di nuoto alle spalle ha iniziato ad allenarsi nell autunno del 2015 e ha poi fatto la nuotata nell estate del 2006. David ha comunque un fisico adatto a nuotare lunghe distanze in acqua fredda e aveva poi un mentor a disposizione Mr Whyt.

Possono poi esserci persone che si allenano per anni senza successo.

Quindi di cosa c’e’ bisogno per migliorare le possibilità’ di riuscita per un impresa del genere ?

Abilita’ natatorie

Le abilita natatorie sono senza dubbio un elemento importante ma non il fattore critico per effettuare la traversata. La capacita’ di nuotare con continuita’ per ore e ore e’ molto piu importante che la velocita’ e la bellezza della bracciata. Puo’ avere senso dedicarsi a migliorare le tecniche di nuotata non solo per essere piu’ efficiente ma soprattutto per minimizzare il rischio di infortuni.

Tolleranza all’acqua fredda

L’ipotermia e’ un rischio mentre si nuota poinche’ si deve nuotare per tante ore nell acqua a 15.5/16 gradi o anche in acqua piu’ fredda.

La capacita di tollerare l’acqua fredda dipende da molti fattori tra cui quanto ti sei acclimatizzato durante le nuotate in open water durante gli allenamenti, la tua corporatura, l’alimentazione durante la nuotata e il livello di preparazione.

Per alcuni nuotatori e’ possibile raggiungere il necessario livello di acclimatizzazione in una singola stagione, iniziando a nuotare in open water ad aprile o Maggio, per altri ne occorreranno diverse di stagioni, altri invece potrebbero non raggiungerla mai.

Il giusto approccio mentale

Si dice che le nuotate di lunga distanza sono tutte una questione di testa, e ‘ poi  vero ?  di sicuro e’ un fattore importante. Si deve riuscire a continuare a nuotare quando si e’ stanchi, si freddo, fame e si e’ arrabbiati. Il giusto approccio mentale non e’ una cosa che o si ha o non si ha, e’ qualcosa che si può’ sviluppare attraverso il giusto training, la preparazione e la pratica anche se ci sono alcune persone avranno maggiore propensione di altre.

Abilita’ di rifocillarsi durante la nuotata

In genere durante la nuotata del Canale ci si ferma a mangiare o bere ogni 30 o 60 minuti. La maggior parte dei nuotatori utilizza bevande energetiche commerciali, a volte a doppia razione. Si assumono rapidamente per poter continuare a nuotare – i nuotatori esperti riescono a rifocillarsi  in meno di 10 secondi. Il tuo intestino ha bisogno di essere addestrato per far fronte a questo tipo di abuso. Quindi e’ essenziale fare pratica a questo tipo di alimentazione durante l’allenamento, anche per trovare i propri limiti di tolleranza. Non è raro che le persone vomitino durante la nuotata.

Personalmente, a meno che non sei ricco,e hai molto tempo a disposizione, sei un nuotatore, non ti consiglierei di tentare di nuotare il Canale della Manica in meno di due anni. Si può fare, ma sarebbe meglio se impiegassi un anno nella costruzione della tua esperienza e fiducia in open water attraverso una serie di nuotate brevi, ma progressivamente più lunghe e impegnative.

Simon Griffiths

Hai dedicato tante ore dei tuoi allenamenti per perfezionare la tua tecnica. Ti sei allenato duramente  tutta la stagione. Ti senti pronto…. ma prima di partire, ci sono tre errori comuni che come nuotatore devi evitare prima di una gara. Non lasciare che questi errori nella tua dieta, compromettano la tua performance il giorno della gara.

ERRORE n.1: Non sperimentate prima della gara

Essere un nuotatore di un certo livello richiede di tener fede alla propria routine, mantenendo una dieta sana, pasti regolari, e livelli di idratazione costante. Fare modifiche ad uno qualsiasi di questi, meglio se fatto a inizio stagione. Proprio prima di una gara, non è un buon momento per sperimentare.

Non fate il carico di carboidrati la notte prima di una gara. Dando al vostro corpo una dose maggiore di carboidrati piu’ di quanto non siate grado di elaborarne, puo’ influenzare la digestione, e vi impedisce di sentirvi ben riposati e di avere una buona prestazione il giorno successivo. Questo non solo può essere negativo sul lato fisico, ma anche mentale.

Piuttosto optate per una cena ben equilibrata con la giusta quantità di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Pasta primavera, con pollo e verdure è un ottima opzione di pasto, anche se cercate di essere attenti con alimenti acidi come il pomodoro in quanto possono lasciare un senso di nausea. L’aggiunta di un leggero spuntino un paio d’ore prima di andare a letto può contribuire a garantire che i muscoli abbiano riserve di glicogeno sufficiente tali da fornire livelli di energia ottimali per la vostra gara. Un yogurt mescolato con frutti di bosco e una manciata di muesli sono alcuni esempi di una equilibrato spuntino prima di andare a dormire.

Evitate di sperimentare cibi ricchi di fibre il giorno della gara o la sera prima. La fibra è importante per la salute generale, meglio non abusarne pero’ prima della gara, soprattutto se il vostro corpo non è abituato ad assumerne. Meglio evitare alimenti ricchi di fibre come i fagioli e cereali, crusca. Piuttosto optate per piccole porzioni di frutta e verdura, per esempio ananas, una manciata di ciliegie o broccoli.

ERRORE n.2: Non saltate la prima colazione

La preparazione dell ultimo minuto o i nervi sono spesso le ragioni per cui troppi nuotatori fanno il grande errore di saltare la prima colazione. Mangiare la prima colazione, a casa o per strada, fornisce una spinta cruciale al metabolismo per i nuotatori, e come gli studi dimostrano, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia costante per aiutarvi nella gara.

Aspettare fino a metà del giorno per alimentarvi non compensera’ l’energia che vi e’ mancata per aver saltato la colazione.

Se avete la gara di mattina, assicuratevi di fare una colazione leggera, e fate invece una colazione più ricca per quando la gara e’ nel pomeriggio.

Si possono provare diversi tipi di colazione nei giorni che precedono la gara per scoprire cosa funziona meglio per voi. Alcune opzioni da provare sane, ricche di energia, sono farina d’avena istantanea fatta con latta scremato o latte magro, pane tostato con burro di noci, cereali secchi, yogurt e frutta.

Se pensate di essere troppo nervosi o andate di fretta per poter mangiare del cibo solido, provate con un frullato con frutta e latte.

ERRORE n.3: Non portare sufficienti snacks

Gli snacks sono una grande fonte di energia tra una gara e l’altra, ma spesso i nuotatori si dimenticano di portarli o non ne portano a sufficienza o portano quelli sbagliati.

I migliori snacks sono piccoli e di solito hanno un mix di proteine ​​e carboidrati. La proteina è importante per mantenere il livello di zucchero nel sangue e livelli di energia equilibrati, e tengono la vostra fame a bada. Spuntini facili da digerire con le proteine ​​possono essere bastoncini di formaggio magro, yogurt, noci, latte a basso contenuto di grassi, hummus o un uovo sodo.

Poiche’ i muscoli hanno bisogno dei carboidrati per il carburante, si vuole essere sicuri di includere una combinazione di carboidrati facilmente digeribili per il vostro spuntino. Carboidrati semplici potrebbero essere succo al 100%, succo di mela, frutta fresca o secca, o bastoncini di verdure. Esempi di carboidrati complessi includono crackers, cereali secchi senza zucchero, o pita e altri tipi di pane.

Gli snacks sbagliati sono quelli con zuccheri raffinati come la soda, caramelle e dolci. Cercate di evitare questi il ​​giorno della gara.

Articolo dal sito swimswam.com

Michael Ventre è un ingegnere di 38 anni di Londra.. sara’ la prima persona a nuotare 3,800 miglia da New york a Londra.
La nuotata durerà dai 5 agli 8 mesi a partire da Aprile 2017, e con questa impresa Michael raccogliera’ fondi per Oxfam.

Abbiamo fatto qualche domanda a Michael..

Che cosa ti ha ispirato ad accettare una sfida cosi estrema?
Ho provato a nuotare nel Canale Inglese nel 2007 ma non ci sono riuscito.. ho comunque continuato a nuotare per 13 ore prima che mi dicessero di salire sulla barca di appoggio..
questo non mi ha sfiduciato.. perche’ nuotare per 13 ore era un grande risultato per me all epoca.
Un paio di giorni dopo mi sono accorto che la mia resistenza non era un problema e che avrei potuto nuotare anche tutto il giorno..
Quindi ho cominciato a navigare su internet per cercare la nuotata piu lunga del mondo.
Ed e’ allora che mi e venuto in mente di nuotare da NY a Londra, visto che non era mai stata fatto prima.

Cosa commentano le persone quando parli di questa impresa ?
Mi dicono “Sei fuori di testa” “lo sai che puoi volare con British Airways e arrivare in 6 ore!”.

Come ti preparerai fisicamente? Com’è strutturato il tuo piano di allenamento?
Al momento lavoro a tempo pieno, e mi alleno quando posso, in media 90 minuti ogni sera nei giorni feriali in piscina… nei fine settimana mi dirigo verso la costa e accumulo miglia con nuotate di 6 ore continuative presso la spiaggia dei nuotatori di Dover.

Sara’ dura anche mentalmente oltre che fisicamente. Come ti stai preparando psicologicamente?
Avro’ una connessione internet a bordo e saro’ in costante collegamento con amici e familiari. Ci sara uno psicologo sportivo che mi seguira’, faro’ delle sedute skype regolari con lui dalla barca mentre mi riposo la sera.

Come sara’ organizzata la tua tabella di marcia giornaliera durante l’impresa ?
Nuotero’ per 6/8 ore ogni giorno, con pause pranzo cena e per riposarmi.
Quando non saro’ nella corrente dovrei coprire tra le 14 e le 18 miglia al giorno.. anche se la corrente potrebbe spingermi fino ai 20/40 miglia giornalieri..
Dormirò sulla barca di supporto.. una lettura GPS verrà fatta ogni sera quando esco dall’acqua cosi da poter ripartire dallo stesso punto il giorno dopo.

Che piano nutrizionale seguirai?
Brucero’ intorno alle 5000 calorie al giorno, quindi avro’ bisogno di alimenti ad alto potere calorico e liquidi, potrei passare anche un paio di ore ogni giorno mangiando e bevendo..

Cosa ti aspetti di trovare nell acqua oltre che temperature basse (anche 8 gradi Celsius), squali ??

non solo…meduse e condizioni meteo estreme..

Buona Fortuna Michael

Dalla Rivista H2Open h2openmagazine.com